Een sterke weerstand draait niet om één wondermiddel, maar om een aantal basisgewoontes die je afweersysteem ondersteunen. Hieronder de zeven belangrijkste.
1. Zorg voor een vast ritme
Op tijd naar bed, voldoende nachtrust en vaste eetmomenten geven je lichaam de energie die het nodig heeft voor herstel en afweer. Merk je dat je structureel tekortkomt aan rust, breng dan een week in kaart wat je dagen vult en kijk waar je kunt bijsturen.
2. Voorkom onderkoeling
Koude slijmvliezen (denk aan een koude neus) werken minder goed als eerste verdedigingslinie. Kleed je warm, zeker rond hoofd, handen, voeten en rug, en gebruik desgewenst een kruik op koude dagen.
3. Beweeg dagelijks
Minstens 30 minuten matige inspanning per dag, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, houdt je bloedsomloop en daarmee je afweer op gang. Overdrijf niet: een te intensieve training onderdrukt je immuunsysteem juist tijdelijk.
4. Adem bewust
Diepe buikademhaling, een paar minuten per dag, helpt je longen hun volledige capaciteit te gebruiken en ondersteunt je ontspanning. Ga er rustig in op, en bouw langzaam op als je dit niet gewend bent.
5. Zoek daglicht en frisse lucht op
Zonlicht draagt bij aan de aanmaak van vitamine D, een belangrijke factor voor je immuunsysteem. Probeer dagelijks een uur buiten te zijn.
6. Drink voldoende
Voldoende water ondersteunt het transport van voedingsstoffen en afweercellen, en de afvoer van afvalstoffen. Zuiver water is hiervoor de beste keuze.
7. Zorg voor gezonde darmen
Een groot deel van je afweer wordt in de darmen opgebouwd. Bewerkte voeding, met veel witte suiker, witte bloem en toevoegingen, belast je spijsvertering. Kies zoveel mogelijk voor volwaardige, onbewerkte voeding. Taiwan Chlorella kan hierbij, als aanvulling op een gezond voedingspatroon, een ondersteunende rol spelen.
Let op met alcohol
Overmatig alcoholgebruik belast je immuunsysteem, je lever, je slaap en je herstel. Beperk je, zeker in periodes waarin je je afweer extra nodig hebt, tot een minimum.
Deze gewoontes vervangen geen medisch advies. Heb je koorts, aanhoudende klachten of ben je bezorgd over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts.